Witam wiek 18 lat, waga 90,wzrost 182. staż rok! Moim celem jest redukcja wiec wybrałem 3 razy FBW z elementami dynamiki i do tego 3 razy HIIT plus oczywiście już sprawdzona dieta .Prosze was o sprawdzenie tego FBW: Przysiady 3s X 12 Clean & Jerk 3s X 12 Wyciskanie sztangi plasko 3s X 12 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s X max [...]
Witam ! Ułożyłem trening którym mam zamiar ćwiczyc 3 razy w tygodniu aż do końca wakacji później postaram się zacząć jakiś inny plan. Poniedziałek->Środa->Piątek Plecy: -podciąganie na drążku podchwytem 3s 10-8-6 Nogi: -przysiady przy pomocy maszyny 3s 10-8-6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s 10-8-6 Klatka: [...]
Witam, chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony spojrzał na trening FBW który udało mi się stworzyć. Trening na 3 dni, ten sam plan cały czas. Przysiady ze sztangielkami 3s Wyciskanie płasko 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Uginanie ramion ze sztanga 3s Pompki na poręczach 3s Nie jestem pewny co do kolejności ćwiczeń [...]
cel masa staż 6miechów A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie poziome (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. uginanie ramion ze sztanga do klatki(biceps) 3x12,10,8 5. łydki 3x maks B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku do klatki 3xmax 4. ściąganie drążka w dół na [...]
witam, mam pytanie - mianowicie czy można zamienić przysiad ze sztangą na przysiady wykroczne ze sztangielkami ? bo nie mam możliwości korzystania ze sztangi a FBW bez przysiadów raczej jest mało efektywne - proszę o odpowiedź bądź jakieś wskazówki ,zdr.
Dzień I Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 Wyciskanie sztangi w [...]
Z racji tego, że ćwiczę w domu i nie posiadam jeszcze drążka do podciągania to starałem się jakoś to pouzupełniać. Po zakupie drążka zamienię jedno wiosłowanie na podciąganie. Nogi będę na razie ćwiczył sporadycznie we wtorek(jakieś przysiady z 5 serii wspięcia) razem z brzuchem. Dużo jeżdżę na rowerze więc trochę nóżki będą się rozwijały. [...]
Witam ! Proszę Was o pomoc. Ćwiczę miesiąc czasu FBW i chciałbym zakupić jakąś dobrą odżywkę z tego co się orientuję i wyczytałem na forum najlepsza chyba będzie białkowa Odżywkę tą stosowałbym po treningu oraz jako dodatek do kolacji. Kwota jaką dysponuję do powiedzmy tak 120 zł.
Witam, chciałbym żebyście podzielili się ze mną swoimi opiniami w kwestii wykonywania jednego treningu FBW raz w tygodniu, w celu podtrzymania formy. Konieczność wykonywania tylko jednego treningu w tygodniu wynika z tego że pracuje fizycznie od poniedziałku do piątku, i po powrocie z pracy nie moge zrobic normlanych treningow, poprostu brakuje na [...]
czesc prosilbym o podpowiedz co do mojego treningu: Plan FBW 3-dniowy A 1. przysiad 3x 12,10,8 2. wyciskanie (klatka) 3x12,10,8 3. wioslowanie 3x12,10,8 4. biceps (sztanga) 3x12,10,8 + lydki 3x12,10,8 i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 3x12,10,8 2. wyciskanie (barki) 3x12,10,8 3. podciaganie na drazku 3xmax 4. triceps (franzuz w [...]
Witam chciałbym zacząć ćwiczyć treningiem Push & Pull. Mój staż to 10mięsięcy. Przez pierwsze trzy miesiące ćwiczyłem planem FBW potem typowym Splitem, moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Push: (klatka,barki,triceps) klatka: wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6 barki: wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam! Proszę o ocene mojego treningu. Co jest źle, co zmienić? Zestaw 1 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 2s Przyciąganie linki [...]
[...] mase w domu czy mozna , czy da rade ;D do dyspozycji (jak narazie) laweczka prosta ,sztanga lamana , sztangietki , drążek do podciagania , jesli trzeba chetnie dokupie cos jeszcze . Wiec co proponujecie na mase i jak to ladnie poskladac narazie jestem po ACT a teraz jade FBW ( katuzje niesa mile widziane ) z gory dzieki za podpowiedzi i opinie .
Witam, Wiem, że takich i podobnych tematów masa, ale mimo wszystko wszelkie uwagi (zwłaszcza konstruktywne) mile widziane. Do oceny plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt). Jeden zestaw. 1. Przysiady ze sztanga na barkach - 4s (12/10/10/8) 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3s (max) 3. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Jak wygląda skrócony FBW ?????
FBW dla początkujących W niniejszej pracy będę cytował posty traktora i drquata. Piszę ten art by było gdzie odesłać spragnionych prawdziwego FBW z dużych liter. FBW oznacza trening całego ciała na 1 treningu. Nie oznacza to jak kiedyś ktoś zauważył na sfd przerobienie całego atlasu na jednej sesji. Chodzi po prostu o to, aby [...]
Witam! Więc tak, mam zamiar robić fbw 3 razy w tygodniu, do tego dni bez fbw robić hiita (na basenie). Jaki trening fbw będzie najlepszy na redukcję? 15-10-5, 5x5, czy zwykłe? Zastanawiam się też czy dorzucić coś na brzuch do fbw, czy ciągnąć absII. "zwykły" plan by georgu lekko zmodyfikowany czyli to co mam zamiar robić. Ile robić powtórzeń na [...]
hej jako, ze identyfikuje sie z tym dzialem, to postanowilem zalozyc temat dotyczacy treningu. przegladajac stare tematy testowe natrafilem na goscia o nieprzecietnej, zdrowej sylwetce, ale nie o niego chodzi, a o trening, ktory stosuje/stosowal. opis treningu wygladal tak: "Niedziela - plecy, tył i boczne aktony barków, biceps Na plecy robię 12 [...]
witam, mialem juz temat z FBW, ale chce zalozyc nowy, zeby juz nie mieszac ze starym planem. 1. Przysiad ze sztanga na barkach - 12, 10, 8, 6 dlatego tyle serii, bo nie mam stojakow, a rekami tyle nie podniose wiec zamiast ciezaru - dodalem serii 2. Wioslowanie sztanga - 10, 8 3. Martwy ciag - 10, 8 4. Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej - 10, [...]
Czemu jak ćwicze to wcale mi sie miesnie nie napinają? Ja mam takie jakies lipne miesnie . Jade FBW na mase i mysle dodac wiecej serii albo powtórzen, no ale czy to nie bedzie juz bardziej na rzeźbe?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
